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1、单杠悬垂 - 单纯悬垂，悬垂举膝，单挂悬垂侧举膝，单杠举腿图解

2、　　单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。

3、　　1，只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如图：

4、　　2，单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

5、　　低单挂膝悬垂---低单杠背后反握，后悬垂站立开始，屈膝、蹬地跳起，同时低头含胸，提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠，身体伸展成单挂膝悬垂，下杠时，练习者两手紧握杠，一腿杠下摆越后并腿向前（或后）翻下。

6、　　3，单挂悬垂侧举膝

7、　　4，悬垂举膝

8、　　5，悬垂腿举

9、　　

10、　　1）采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

11、　　2）保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

12、　　3）保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

13、　　单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的状态，使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。