大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。变速跑动作方法，变速跑训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法，跑步时快跑一会儿，再慢跑一会儿，冲跑几步，再慢跑一会儿，这种方法适宜青年人。。

2、通俗点来说 就是一时快一时慢.

3、我教练是这样教的...

4、在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑时尽量保持不要停下来或者走路..5圈或10圈一组.. 就是200米快200米慢一圈..

5、间歇跑.举个例子

6、对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。

7、通俗来说...相当于你跑3000米的时候  分成1000米*3次来跑.. 每次间歇休息1到2分钟...

8、希望对你有帮助！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。