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2023-11-24 20:24:10

有氧运动心率(有氧)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。有氧运动心率,有氧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!有氧运动也叫有氧代谢运动,指机...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。有氧运动心率,有氧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

有氧运动也叫有氧代谢运动,指机体以有氧代谢的方式提供能量的运动,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作主要是靠有氧代谢供给能量。由于肌体在运动中吸入的氧气大体于需要相等,因此它的特点是强度低、持续时间长、能有效地改善人体心血管系统的机能和减少脂肪。有氧运动有以下几个条件:

1.    在有氧环境下进行的全身运动,例如:快走、慢跑、单车。

2.  在运动过程中交谈自如,不应达到上气不接下气的程度。

3.  训练频率:每周3~5次。

4.  训练强度:心率达到最大心率的60~80%(最大心率=220-年龄)。

5.  时间长度:持续时间每节最少20分钟。

快走、慢跑都属有氧运动

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。