大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。上班太累了怎么缓解疲劳，累了怎么缓解疲劳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、体力疲劳

症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。

2、

对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。

3、在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。

4、充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。

5、合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

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脑力疲劳

症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。

7、其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

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对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。

9、可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

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病理疲劳

症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。

11、这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

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对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。

13、有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

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精神疲劳

症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。

15、最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。

16、不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。

17、精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。

18、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

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对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。

20、专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

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1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。

22、一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

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2.进餐时间规律化。

24、有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

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3.多锻炼。

26、身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。

27、锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。

28、黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

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4.多睡觉。

30、精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。

31、有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。

32、每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

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5.把握精力高峰期。

34、有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。