大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。单杠怎么练胸肌，单杠怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

2、这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

3、

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

4、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

5、稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

6、

动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。

7、2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

8、3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

9、

动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。

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另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

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双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

12、1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

13、2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

14、3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

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单杠主要背部力量要加强。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。