大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。在家胸肌怎么练最有效最快，在家胸肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

   练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

  科学健身，才会拥有完美肌肉，多吃些高蛋白食品。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。