大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。健美操，jianmei很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

哇，身高可以唉，我现在十六岁，也在积极锻炼哦！我在学校是走读生，每天早上我都自己跑5.2公里到校，晚上跑5.2公里回家。

然后我也买了腹肌板和健身椅，还有两套哑铃，一套10kg或是5000g，另一套我忘了是多少，可以调整的，最大好像22.5kg。

然后去网上查找资料，最先从轻重量开始，不要急功近利，伤了身体。

去看一些健身视频，然后学着里面做，注意里面的动作要领，还有规范！规范我非常非常注重的，因为不规范锻炼效果差了会很令人伤心的，如左右不对称啊什么的。。。

等你有把握做好动作后，慢慢地增加重量，听说最好把重量设定到最多只能练10下，效果最好。动作不要频率太快，要缓缓，增加对肌肉的刺激，这样10下算一组，无论练哪个肌肉，每天至少做十组吧。

在运动之前最好喝一点水，不要一次狂饮，不能喝太多，我爸爸一个中医朋友告诉我，喝水要一口一口慢慢喝，每喝一口要含一两秒，这样不伤身体，也对喉咙有好处。喝到不渴不撑就好了。

每次都专注于练一处肌肉，练完这处再练令一处，每组的休息间隔最好不超过30秒，运动完后三十分钟再进食，还是不能暴饮暴食，吃一些高蛋白的东西，我一个朋友介绍说他在健身期间，每两天喝一次螃蟹炖的汤，螃蟹蛋白质高啊（当然要好蟹啦）！

呃。。。对了，不好意思，我没有组织好语言就回答，最好还是先练俯卧撑一两个月吧，这应该比较好，练习的道理同上面一样。虽然我不知好在哪里，但至少能让身体达到那个状态吧，应该是这个道理！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。