大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。跆拳道视频教学，跆拳道学习很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、如果只是想单纯提高上肢力量，建议你最好不要用哑铃，因为这种训练的针对性太强，一般塑性效果非常明显，多参加一些综合体育锻炼，比如篮球，羽毛球，乒乓球，最好的是游泳。

2、如果想要克服职业性的肌肉劳损，那就要在工作之余抽出时间放松，具体的练习方法可根据实际情况而定，比如你的肱二头肌，常常处于收缩状态，那么你就要舒展，总之，放松活动应该和你工作时候的肌肉用力方向相反，这样的练习会让你感到肌肉拉伸，特别舒服。

3、跆拳道注重的是腿法，所以应加强腿法的练习：

腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

    我就给这些建议吧！希望能有用。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。