大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。运动后怎么排解乳酸，运动后如何消除乳酸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、乳酸是疲劳物质之一，是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物。

2、另外，摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时，也会产生大量乳酸，招致疲劳感。

3、 在做行走这样的轻度运动时，肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪。

4、但是，如果是剧烈运动的时候，则需要大量的氧。

5、等待氧气由肺部送到肌肉中是来不及的。

6、于是并非脂肪而是葡萄糖开始燃烧，燃烧的残渣就是乳酸。

7、持续剧烈运动，乳酸会在肌肉中蓄积，不久，肌肉的伸缩作用就无法顺利进行，感到酸痛。

8、 乳酸这种疲劳物质，在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。

9、若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。

10、许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳，其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。

11、包括剧烈运动后的乳酸堆积，都不应当采取忽然减少运动的方式消除，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，加上高质量的睡眠。

12、 减少乳酸的3种食物： 富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。

13、有效组合是猪肉 大蒜 葱，大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。

14、 2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。

15、 3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。