大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。腹外斜肌腱膜，腹外斜肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。

2、第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。

3、第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。

4、 2.在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。

5、如果感觉力度不够的话可以这样，假设我们练左侧的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。

6、over~。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。