在过去的七年里，自主创业让我认识到，拥有良好的习惯可以帮助我控制焦虑和工作流程。

在整个2月的伦敦之旅后，这是我一直反复回想的一课。当我第一次为自己工作时，我最大的恐惧之一就是我的精神健康可能会被工作的流动性所触发或加剧。尽管普遍的误解是自我雇佣意味着你的工作没有截止日期和无限的灵活性，但事实是，当你为自己工作时，这种结构会成为你最好的朋友，只是方式不同于朝九晚五的工作。

平衡我的焦虑诊断和我的工作生活是我所知道的唯一现实。我必须学会一些习惯和应对机制，这样才能更容易地实现不同的职业目标，而不会对我的心理健康造成负面影响。当焦虑占据了我的生活时，我知道我已经通过这些习惯为自己的成功做了一些跑腿的工作，这有助于我放松自己。

有四种不同的结构和习惯使我更容易控制自己的心理健康，不管我的日程安排是什么。

当其他人认为我的时间可以争取时，我意识到我需要养成这个习惯。从家庭成员到朋友，我的远程工作生活显然向他们表明，我总是可以自由聊天或喝咖啡。

对我的工作时间和社交时间设定严格的界限，有助于消除我的焦虑，因为它确保我不会忽视帮助支付账单的责任。

从战术层面上讲，如果家人或朋友只是打电话给我聊天，在我的日程表上增加工作任务，让时间变得没有那么多商量余地。在我工作的地方和我“玩”的地方之间建立清晰的界限也非常重要。即使在我在家工作，沙发就是办公室的日子里，有一个提示(就像点蜡烛一样)来区分我什么时候不上网真的很有帮助。

同样的道理，当我意识到当我不睡觉、不按时吃饭、不休息的时候，我的效率是多么低下的时候，我就会优先考虑不去协商我的基本需求。

当你是个体经营者时，很容易掉进一天工作24小时的陷阱。不把工作和家庭分开尤其能突出这个坏习惯。

这就是为什么我一下班就开始换衣服，即使只是再次坐在同一个沙发上。这一天已经结束，是时候放松了，这些心理暗示帮助我加强了一种平衡，帮助我避免过度兴奋。当我真的需要在工作和生活之间划清界限的时候，出去走走，带着新鲜的眼光回到公寓是关键。

你是否注册一个共同办公空间或成为朋友与你当地的咖啡师,努力和另一个人——甚至只是谈谈天气——可以帮助你打破你的孤独的模式,如果你像我一样,可能会引发你的抑郁或焦虑。

2015年的一项研究发现，当人们面对面的社交活动受到限制时，他们患抑郁症的风险就会增加。仅这一点就值得你穿上真正的裤子去外面冒险，哪怕只是几分钟。

帮助我远离焦虑的最重要的习惯是，在我的日常计划中安排一个对我有用的日程。这并不是说我每天朝九晚五地工作，也不是说我每个周末都休息，而是说我已经注意到如何最好地满足自己的需求。

一些对我有帮助的日常活动是早起，做一些与工作无关的事情，但那仍然优先于我(比如瑜伽)，在中午散步，或者只在下午我知道我在电脑前最没有效率的时候接电话。

为了让你的职业发展，有必要弄清楚什么适合你，你可以采取什么措施来确保你的工作生活不会影响你的精神健康。

你不可能预料到每一个细节，这些细节会让你的焦虑从0增加到100，但是自我照顾看起来就像是尽最大努力确保你不会被同样有害的习惯绊倒。