你每天早上醒来都在挣扎吗？闹铃坏了吗？通过改变周围的刺激，你可能能够在适当的时候让你的大脑变暗，进入有意识的状态。

怎么会，怎么会？线索随着时间，或者社会和环境，影响我们的自然生物钟。这包括光，当我们吃饭和运动的时候。

说到睡觉和醒来，第一个问题真的很重要。如果你创造合适的照明条件，你可以比闹钟更容易、更快乐地醒来。

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如果你是一个晚提升的人，在醒来后立即控制你暴露在自然光下的量，一整天可以帮助你更早醒来。

这是因为你的眼睛有感光细胞来测量你周围光线的亮度，并告诉你的大脑，“嘿，现在是白天”，如果你周围有光，或者“现在是晚上，睡觉吧”，如果你在黑暗中呆了一会儿。

当你在黑暗的房间里醒来时，你的大脑仍然处于“睡眠”模式。然而，如果你立即拉开窗帘，让阳光照射进来，你的大脑会接受这样一个事实，那就是该起床了。如果灯光逐渐变亮，例如在日出时，我们的身体会更有反应，你会感觉更新鲜。

随着季节的变化，我们更有可能在太阳升起之前醒来。幸运的是，有一些方法可以假装它，但它仍然让人感到神清气爽。

如果你必须在太阳升起之前醒来，有一些简单的方法可以给你的起床程序增加自然光。打开灯，好吗？一定是某种光。

在日常生活中加入自然阳光可以成为唤醒大脑的重要信号，但大多数室内照明比自然光线暗得多。它会混淆我们的身体。白色灯泡模仿自然光欺骗你的大脑。许多不同的设备使用这种技术。

比如考虑买一个睡眠面膜。当醒来的时间临近，你可以把它安排得越来越亮，就像《绿洲之光》一样。

也可以买台灯或者夜光灯，比如飞利浦唤醒灯闹钟或者hOmeLabs日出闹钟，有模拟日出的模拟，让你更自然的醒来。

伊洛米面具。

如果你比较喜欢DIY，也可以买一个智能灯泡，比如飞利浦Hue、烬光、Stack Lightting、Lifx或者WeMo，这样你就可以连接手机或者健身追踪器，创建日出闹铃。泰勒马丁已经做好了一切准备。

光疗：明亮的灯光可以让你睡得更好，对抗季节性抑郁症。

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