大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。100米爆发力训练方法视频，100米爆发力训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、其实短跑是一种很有天分的运动，天赋好的 ，你怎么练也跑不过人家！ 不过，自己和自己比，锻炼后的速度当然要比前期进步多了啊！ 按照理论来说，腿部越有劲当然是越能跑，越跑的快。

2、但是，也要看爆发力和频率的啊。

3、 下面介绍下短跑的训练方式，仅供参考： 1·速度练习:坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次。

4、同 一组内，百米跑好，踏步返回起点后基本要开始再次跑了，一组完成后可以休息10-15分钟再跑。

5、（专业运动员训练的话，这个量远远不够） 2·力量练习：力量是一切运动的基础。

6、短跑尤其要加强快速力量的 爆发。

7、所以，每周做2-3次力量，一般周一和周四做力量。

8、压杠铃是必要的 ，18周岁以上的，75公斤是要压的，有实力的基本要保持在100公斤以上.做的时候，压杠铃下蹲起跳7-10次后，放下杠铃，马上加速跑30-50米，这样就把力量和快速爆发练起来了。

9、 3其他训练形式：(1)上坡跑：因为短跑的步子要啦开，才能跑的起来，所以，每周坚持1-2次百米跑的地点安排在上坡路段。

10、大家爬山的人都知道，往上快速跑，腿部会特别吃力，脚特别酸，这个就是效果，上坡跑就是能提高奔跑速度的。

11、不过记得，不要整天上坡跑，不然会造成高抬腿式的，跑不快。

12、（2）变速耐力跑：百米其实也很讲究耐力的。

13、非专业的人跑百米，到60-80米的时候就累了，速度要慢下来，感觉力不从心，这个就是耐力差，所以变速耐力跑很必要。

14、比如在400标准跑道，直线加速跑，到弯道了就慢慢跑，进入直到又加速，如此循环，跑个5-8分钟，效果很好！ 另外，训练的时候，冬天效果要比其他任何季节好，这个就是冬训的效果。

15、至于如何知道自己的进步了，可以在训练2-3个月后，休息几天，然后找一个精力充沛的时间段，充分热身后测试一下自己百米速度，肯定有不小的进步！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。