大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。下面4块腹肌怎么锻炼，下腹4块腹肌怎么练图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、仰卧两头起，起初5-8个一组，然后10-12一组，慢慢加数量，这是练习腹肌最好的的方法。

2、腹肌分为上腹和下腹的肌肉，上腹肌肉主要靠上半身，像我们练习仰卧起坐主要都是上半身在动，

3、多半都是练习的上腹肌，所以练习久了，上腹的肌肉会变得很明显，而下腹的肌肉则效果甚微。

4、下腹的肌肉是腹部最难练习的一块，也是人体小肚子最主要的一块，这一部分的肌肉主要靠腿，

5、你展示的那个器材，你可以尝试双手抓住杠悬于空中，然后双腿并拢伸直，提起到空中，不断练习，

6、慢慢可以伸到头顶，这是主要练习下腹的肌肉的，长期坚持，效果明显。

7、不用器材你可以再家，躺于床上，然后双腿并拢伸直，保持伸直状态提到空中与上半身成90度，然后放下，不断的练习，屁股一下最好悬空，长期练习，下腹肌很快你就能看见。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。