大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。青少年该如何补钙，青少年如何补钙效果好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先应从膳食中获得。

2、钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。

3、同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。

4、此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。

5、菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多，和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，所以不宜多吃。

6、维生素D能促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。

7、皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，青少年应多做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨质形成、骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。