大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。哑铃怎么练胸肌下束，用哑铃怎么练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

2、 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、 2.上斜推举：主要练上胸肌。

5、 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

6、 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

7、 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

8、 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

9、 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

10、 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。