大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。自由深蹲和史密斯深蹲，史密斯深蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

在史密斯机上，肩扛杠铃，重量自己把握。

2、不可以太过重，腿要稍向前伸，感觉就像是要靠在杠铃上那样。

3、然后缓慢下蹲，下蹲最低点为：小腿与大腿呈90度直角，大腿与躯干呈90度直角。

4、稍定一两秒，再缓慢上升，动作循环。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。