大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。怎么样提高精子质量和存活率，怎么样提高精子质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在饮食方面，一定要多吃绿色蔬菜。

2、绿色蔬菜里面的有维生素C、锌、硒等元素，可以利于精子成长。

3、坚果、鱼类中也应该要多吃，利于精子的成长。

4、 最好少去桑拿房和蒸气浴室。

5、因为高温蒸浴能够直接伤害精子，还可以抑制精子的生成。

6、 还要适度饮酒。

7、大量的饮酒可以引起精子质量的下降，男性应当严格按照每日14到28个标准杯(含酒精量8—9克)，女性减半的推荐量来进行。

8、远离麻醉剂和毒品等。

9、如果计划要孩子，那么在之前要戒烟。

10、吸烟是引起精子数量下降的因素。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。