大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。早吃饱午吃好晚吃少的说说，早吃饱午吃好晚吃少很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早吃好，午吃饱，晚吃少 俗话说：  “人是铁，饭是钢，一顿不吃心发慌。

2、”一日三餐是一种正常的饮食习惯，从科学的角度来讲，人的进食习惯分为一日三餐(早、中、晚)也最为合理(两餐间隔4～6小时)。

3、不过，是不是每一餐都要吃得饱饱的才好呢? 人们通过长期探索得出了一个经验：早吃好，午吃饱，晚吃少。

4、下面我们逐一说明如何对待每一餐。

5、 首先说早餐。

6、我们都知道，早餐是一天的第一餐，一方面要补充前夜消耗的能量，另一方面要储蓄上午所需要的能量。

7、一般来说，早餐吃得好的人整个上午都会感到精力充沛，而经常不吃早餐的人则常会有体力不支、头晕乏力、注意力不集中的表现。

8、另外，长期不吃早餐或早餐不讲究的人，患胃炎、胃溃疡、胃癌的概率也比正常人要高。

9、因此，早餐一定要吃好。

10、 “吃好”的要求有很多。

11、早餐最好在早上7～9点且在起床后20～30分钟进行，这时人的食欲最为旺盛。

12、这是吃好早餐的时间要求。

13、 另外一个重要要求是合理搭配营养。

14、一份好的早餐，起码应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分。

15、具体来说，早餐时可选择用鸡蛋、肉松、豆制品等食物来补充蛋白质，用馒头、面包、粥等淀粉类食物补充碳水化合物(糖分)，用拌菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等提供身体所需的维生素。

16、水分补充在早晨也很重要。

17、在就餐前可以先来一小杯白开水或蜂蜜水清肠胃，而在餐后则可饮用一些助消化的乳制品。

18、 需要注意的是，早餐最好清淡且富含营养，且要注意变换花样，不可每天都以同一种食物为主。

19、而且，早饭最好吃热的，这是因为清晨人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能会使消化系统发生痉挛。

20、 接下来说一说午餐。

21、午餐可以说是一天中最关键的一餐，除了要补充上午的消耗，还要满足下午的需要。

22、一般来说，午餐应该算是一天中最丰盛的大餐。

23、所谓“吃饱”并不是指要把肚子吃到“圆”，而是指要摄人充足的营养和能量。

24、 午餐食物要有一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类等；要有米饭、馒头等主食；还要搭配一些新鲜蔬菜。

25、对于上班族来说，最好以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主，忌吃方便面、西式快餐等方便类食品。

26、此外，午餐也要经常变换花样，不能天天吃一道菜。

27、 最后说晚餐。

28、按照科学的膳食方式，晚餐应该以“少”为原则。

29、晚餐吃太多甚至以晚餐补早餐和中餐都是不科学的，尤其是在运动不足的情况下，吃多了易营养过剩，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，引发心血管疾病。

30、不过，具体吃多少还应依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

31、 晚餐要以清淡、易消化为原则，最好选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜、水果拼盘等食物，还应选择一些含纤维和碳水化合物多的食物，并可适当吃些粗粮。

32、就餐的时间最好在晚上6点左右，最晚不超过8 点。

33、在就餐之后2～3小时之内最好不要就寝，以便使食物得到充分消化。

34、 此外，晚餐尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，也最好不要饮酒，以免刺激肠胃，影响睡眠；晚上也别吃冷饮，尤其是在晚上7点后，此时人体体液代谢功能下降，吃凉食物不易消除疲劳，还会影响睡眠。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。