当你做嘎吱声时，颈部疼痛是很常见的-这是如何防止它。

锻炼你的核心对于一个更强壮的身体和更好的姿势是很重要的，但是如果你在这个过程中也伤害了你的脖子、背部或臀部，那么你可能完全错过了ab锻炼的一些好处。

事实证明，形式错误在ab训练中是相当常见的。 一个原因是缺乏指导，如果你独自在健身房锻炼，独自在家里或在课堂环境中锻炼，并且没有通过基本的形式技术和位置让教练指导你。 但你不必聘请私人教练来教你-你可以学习一些简单的技巧，并从下面的健身教练那里形成调整，以获得核心练习的所有好处，没有背部、颈部或臀部疼痛。 它只需要一些意愿，修改时，你需要和自我意识，你正在做什么，当你锻炼。

继续阅读，找出如何防止疼痛和保护自己在棘手的核心锻炼，无论你在健身房或在家里工作。

这是一种适当的紧缩形式-你的手臂支撑你的头，你的手臂远离你的脸。

“我看到许多形式上的错误最终弊大于利。 跑步往往是人们最喜欢的体育锻炼，心态是“越多越好”。 然而，这些练习往往是用不正确的形式进行的，“西尔维亚·奥斯特罗斯卡，一位认证的普拉提教练，也是西尔维亚在纽约的普拉提创始人。

无论你是在做仰卧起坐，还是做任何其他类型的ab锻炼，正确地执行它们是真正获得结果和避免痛苦的关键。 我个人知道，当我累的时候，或者如果我感到紧张，然后锻炼，我的脖子就会紧张。 考虑积极放松颈部，使用我瞄准的肌肉帮助了我，但还有几件事你可以记住。

首先，你可能听过一个教练说要把你的眼睛向上或天花板，这是有点困难，如果你宁愿能够看到你在做什么。 “你应该一直注视着你的地平线，保持你的下巴向下，稍微往后拉，就好像你在下巴下面拿着一个球。 这将防止你的脖子前部紧张，这种情况经常发生在任何ab锻炼中。

虽然一次工作不止一个肌肉群的想法似乎很有效率，但你实际上可能想再考虑一下用你的核心来做这件事，特别是如果是你的手臂。

“关键不是在做任何核心练习时都要用手臂来支撑脖子和头部，而是用手臂来支撑脖子和头部。 使用你的核心，并注意你的手臂在做什么。 奥斯特罗斯卡说：“保持肘部张开（不要用肘部制造盲眼），尽量把头伸进手中，以产生阻力。”

在仰卧起坐期间，你的臀部肌肉通常会补偿虚弱的腹肌。 在这次运动中，尽量只锻炼你的腹肌以避免臀部疼痛。

我们大多数人的臀部和臀部都很紧——这是长期坐着的一个原因。 这就是为什么当你做核心工作时，髋部屈肌经常感到疼痛或紧绷的原因之一。

Ostrowska说：“有时候，臀部的屈肌会因为先前的损伤而受伤，因为长时间坐着会感到紧绷，或者因为腹肌薄弱而可能发生。”

这是对的，你的臀部屈肌在核心工作时可能会受伤，因为你的腹肌不是那么强壮。 这似乎是一个恶性循环(如果你因为疼痛而无法通过ab工作，你如何获得更强的腹肌？！) 但这并不是不可能修复的。

髋部屈肌倾向于仰卧起坐（特别是当你的脚被固定支撑时），其他类似的前屈练习和腿部杠杆。 原因是腹肌往往不够强壮，导致臀部屈肌过度补偿。 试着有意识地多接触腹肌。 如果做腿部伸展，慢慢开始，一次只伸展一条腿。 有了紧臀屈肌，最好更保守一些.. 小动作比大电梯更好。

不要害怕修改你的ab锻炼来保护你的背部。 Toe-reachcrunch是一个很好的修改尝试。

背痛通常很复杂，但这是一个常见的问题，有这么多人经历。 这就是为什么你想在任何核心练习中保持背部安全和保护的原因之一。

注意你的背部如何定位在核心练习和感觉是重要的。 例如，如果你在锻炼时感到突然的背痛，休息一下，问一个专业人士（如果你在课堂上，比如教练，或者理疗师）下次你能做些什么来防止疼痛。

“人们经常感到背痛，因为他们是以某种方式补偿，这导致他们过度伸展（过度）他们的下背部，”海伦菲尔兰，一个认证的普拉提讲师在纽约市的会议说。

菲尔兰说：“这可以通过复位到中性位置来固定，确保胸椎（上背部）没有从地板上弹出，并修改练习。” 为了保持你的背部安全，菲尔兰说不要害怕通过缩短运动范围来修改练习，或者如果感觉更好的话，做更少的重量或代表。

菲尔兰说：“保持中性骨盆需要大量的核心力量，周围的肌肉群，通常是背部和臀部，在腹肌疲劳时很容易获得补偿，所以保持注意力和在场是很重要的，以确保你的运动总是安全的。”

本条所载信息仅供教育和宣传之用，不作为健康或医疗咨询。 经常咨询医生或其他合格的健康提供者，以了解您可能对医疗状况或健康目标的任何问题。