大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。腹横肌平面神经阻滞麻醉，腹横肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹横肌位于内、外腹斜肌的里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。用十指按住脐下约一分的位置，鼓肚子把双手顶起来，那里面就是腹横肌。我们在日常锻炼中，这是一个容易被遗忘的位置。

1、　　腹横肌能提高腹压，良好的腹横肌可以有效的防止我们患上下交叉综合症，可以有效保护内脏器官，并使其回归正确位置。腹横肌在最深层兼能保护脊椎。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

2、最简单的就是深呼吸了。最初每天训练5分钟再增加到20分钟，由简至难。

3、收腹

4、　　开始姿势：跪在垫子上，双手支撑上体，双膝和双手的距离与肩同宽。腹部肌肉放松。

5、　　动作过程：用力收缩上提腹部肌肉。在最高处控制数秒，然后缓慢还原至开始姿势。

6、　　要点：此动作中，腹横肌负责收紧肚皮，阻力来自于内脏及腹内压，因此强度不大。在练习过程中要保持正常呼吸，在收腹时不要深吸气，当腹部放松下垂时做腹式呼吸。要保持脊柱不动，避免倾斜骨盆。此动作也可改为坐姿或站姿的收腹，这样便可在办公间隙或等车的时间做练习。要领基本相同。

7、平板支撑

8、　　开始姿势：以肘关节和膝盖支撑身体，使头、肩、臀、膝保持在一条直线上。

9、　　动作过程：收紧腹部，保持开始姿势30秒以上。

10、　　要点：该动作中，腰椎受到重力作用，有前凸趋势，腹横肌被迫收缩保 证腰椎稳定，因此强度比收腹略大。保持均匀呼吸，避免臀部上翘和塌腰。如果动作熟练掌握并能坚持3分钟以上，可以改为脚趾着地，以增加动作难度。

11、也可以练习瑜珈。

12、呵呵，希望对你有用。祝你好运，天天开心啊

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。