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腰肌劳损锻炼方法：

    1．腰部前屈后伸运动

    两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    2. 腰部回旋运动

    姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

    3．“拱桥式”

    仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

    4. “飞燕式”

    俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

    锻炼在腰肌劳损的治疗中虽可起到一定的作用同，但是腰肌劳损患者还是要进行药物治疗，腰肌劳损方能痊愈。

    目前治疗腰肌劳损效果最好的药物是【拜.力士骨痛帖】，它是外敷药，对身体没有副作用，针对腰肌劳损等症状都有很好的疗效。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。