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1、握力棒：每天5组，每组20个。

2、第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。

3、 哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下，你可以双手握哑铃。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。