大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。减肥瘦身的方法有哪些，减肥瘦身的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

只要每天消耗的热量大于减少的的热量，机体就开始逐渐消耗体内的脂肪。

1、准备一个电子称，因为减肥是需要毅力的，必须时刻看到自己每天都在掉重量才有信心继续下去，所以称必须要有。

2、增加热量的消耗。只有有氧运动才会减少体内脂肪吗，力量训练是不可以的。掉肉比较快的有氧运动有：动感单车、跳绳（推荐这个，我当时就是使用的跳绳，我买的跳绳包装盒上说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，不知道真的假的，但是真的觉得跳绳瘦的蛮快的。）力量训练如哑铃、俯卧撑，仰卧起坐都是练肌肉的，减脂效果不大。

3、减少热量的摄入。首先对基本事物的热量有一些基本的了解，每天大致会计算自己摄入了多少热量。如米饭、面包、油炸食品这些含有淀粉和油脂的东西在你急需减肥的阶段最好少吃。如果难以忍受空腹的饥饿感的话，推荐你吃全麦面包，正宗的全麦面包是不长肉的。如果你不能忍受全麦面包的味道的话，可以就一些清淡的小咸菜或者少油的剁椒酱。另外，蔬菜水果的热量要远远小于果汁，维生素却是远远多于果汁的。再告诉你4个节食的小技巧：

（1）在节食的初期，养成少吃多餐的习惯，这样有助于缩小胃子的容量，容易吃饱。

（2）吃饭前多吃喝汤，容易产生饱足感。吃饭时多吃些热量少、饱足感强的食物。

（3）进食速度要慢，因为身体要过一段时间才能体会到饱足感。

（4）粥的热量远小于米饭

4、运动和合理饮食（注意，不等于不吃，特别是早饭一定要吃。) 每天都同时做到效果才明显。

5、重申一下，第一点十分关键，千万不能忽视。。。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。