大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。腿部如何减肥有效，腿部减肥最有效的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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2、   拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

3、腿部减肥最有效方法:

4、腿部减肥可以包含运动减肥和减肥产品减肥这两种减肥方式：

5、马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

6、1． 腿部运动

7、 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

8、  坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。   注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

9、  (2)叩打臀部

10、  它是伸展大腿股四头肌的运动。

11、  俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

12、  注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

13、  (3)单腿旁开

14、  它是使大腿侧面变瘦的运动。

15、  仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。   注意：背部不要离开地面。

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17、腿部运动(B)

18、  (1)交替踏步

19、  它是使大腿变瘦的运动。

20、  直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

21、  注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

22、  (2)两腿交叉运动

23、  主要是使太粗的大腿变细。

24、  直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

25、  注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

26、   (3)小腿后群肌运动

27、这些基本上是腿部减肥最有效的运动方法。

28、腿部减肥最有效地方法：

29、腿部减肥一般推荐使用一些专门的减肥产品；

30、腿部减肥最有效的减肥产品：

31、关于腿部减肥比较好的减肥产品有香格儿，香格儿在国内上市以来以其疗效深受广大女性朋友的信赖。它专门针对腿部水肿情况，消除腿部多余的脂肪，配合一些水浴等东西一起沐浴，像妮维雅腿部塑身凝露，效果会更加明显。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。