大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。臀部肌肉锻炼好处，臀部肌肉锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、性感臀部锻炼法： 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。

2、要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。

3、 　　半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。

4、双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

5、保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

6、 　　2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。

7、小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。

8、抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。

9、再换腿做。

10、 　　3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。

11、抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。

12、然后换腿做。

13、 再看看这几个美臀法则： 　　美臀法则一：美臀饮食 　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

14、食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主。

15、 　　美臀法则二：美臀运动 　　英国著名健身专家古代尔提出以下简易美臀运动： 　　1 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

16、 　　2 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

17、 　　3 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

18、尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

19、 　　4 重复上述动作20次，然后换腿。

20、每日进行一次。

21、 　　美臀法则三：赶走橘皮组织 　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。