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1、建议睡觉时光控制在晚上10-11点钟的样子来由如下: 人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对苦楚悲伤特别敏戚2时：除肝以外,体内大年夜部分器官工作节律极慢3时：全身歇息,肌肉放松,血压,脉搏和呼吸减低少4时：器官工作节律更低和慢,稍有声音即醒5时：人已经历浅睡和深睡此时起身,精力饱满6时：血压升高,心跳加快,已难入睡早上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加快,代谢免疫转强8时：体内的毒素清除殆尽,全身应当最开朗9时：活动性进步,尤其是上班族,耐受和久性最岑岭10时：留意力和记忆力处于最佳状况,最合适工作11时：心脏血督工作山顶颠峰,不易发病12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食中和下昼13时：血液进入胃肠,脑血流削减,认为疲惫14时；一天中第二个最低潮,反响较早上迟缓15时：情况好转：器官敏感,工作才能逐渐恢复16时：工作消费精力,出现体内代谢物的变更17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷和焦炙18时：活动潜力仍高,精力身分减弱这种精力晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开端减退,情感最不稳定20时：受制于大年夜天然「催眠」,食物水份充分吗荷尔蒙洗牌21时：神经活动强劲,记亿力加强,回想日间「重要得掉」22时：身材及生和心理松弛的过度时刻23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身材各类功能渐处低潮24时：心理最低潮和最好睡觉所以照样少熬夜才能保有健康的身心。

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