大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。臂力器用多少kg合适，臂力器很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌

2、一个是站着拿曲棒

3、手掌在棒的上面（练2头的话就是在下面）

4、那么抓着弯曲做

5、然后还是曲棒

6、站着弯腰

7、小臂架在大腿膝盖上面一点儿

8、然后动手腕

9、然后还是曲棒

10、放在身体后

11、虎口朝外

12、朝外侧收缩手腕

13、最后是哑铃

14、不是虎口朝上

15、是侧面朝上（“竖着”拿）

16、然后曲臂

17、握力计上面的多少N代表扭曲该握力计的力气吧  记得事先做准备活动 免得受伤  软组织挫伤很难治疗

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。