大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。不上火的零食有哪些,零食有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、小小零食细分类 很多女性都喜欢吃零食,有些人甚至一天到晚零食不离口。
2、香港《明报》近日一篇文章提醒爱吃零食的女性:营养学家将零食分成了“红黄绿”三个级别,女性应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别、不吃红色级别的零食,这样你的生活会更加健康。
3、 绿色级别:营养高脂肪低 香港中文大学健康教育及促进健康中心注册营养师翁家俊指出,大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。
4、他说,吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。
5、因此,他建议大家可根据“绿”、“黄”、“红”三个级别选择健康零食。
6、 绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
7、比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
8、翁家俊说,如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。
9、此外,还有苹果片或香蕉片。
10、这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘 ,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
11、 黄色级别:营养高,糖分也高 翁家俊告诉大家,有些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量也偏高,因此只适宜偶尔食用。
12、这类零食可以叫黄色级别食物。
13、 黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等等。
14、他说,很多人以为果仁对健康有益,因此大量进食。
15、其实,果仁的植物脂肪含量非常高,吃多了很容易导致肥胖。
16、奶昔和巧克力奶都是乳类产品,可以为人体补充钙质,但同时糖分含量相当高,属高热量食物。
17、 红色级别:营养少脂肪高 翁家俊指出,红色级别的零食主要包括糖果、含糖分较多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头油炸食物等。
18、这类零食不仅营养含量少,而且糖分和脂肪含量极高,平时应尽量避免食用。
19、尤其是某些人造奶油做成的蛋糕中,含有对心脏有害的反式脂肪酸;油炸的肉类中则可能含有苯并芘等致癌物质,更应小 小小零食细分类 很多女性都喜欢吃零食,有些人甚至一天到晚零食不离口。
20、香港《明报》近日一篇文章提醒爱吃零食的女性:营养学家将零食分成了“红黄绿”三个级别,女性应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别、不吃红色级别的零食,这样你的生活会更加健康。
21、 绿色级别:营养高脂肪低 香港中文大学健康教育及促进健康中心注册营养师翁家俊指出,大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。
22、他说,吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。
23、因此,他建议大家可根据“绿”、“黄”、“红”三个级别选择健康零食。
24、 绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
25、比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
26、翁家俊说,如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。
27、此外,还有苹果片或香蕉片。
28、这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘 ,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
29、 黄色级别:营养高,糖分也高 翁家俊告诉大家,有些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量也偏高,因此只适宜偶尔食用。
30、这类零食可以叫黄色级别食物。
31、 黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等等。
32、他说,很多人以为果仁对健康有益,因此大量进食。
33、其实,果仁的植物脂肪含量非常高,吃多了很容易导致肥胖。
34、奶昔和巧克力奶都是乳类产品,可以为人体补充钙质,但同时糖分含量相当高,属高热量食物。
35、 红色级别:营养少脂肪高 翁家俊指出,红色级别的零食主要包括糖果、含糖分较多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头油炸食物等。
36、这类零食不仅营养含量少,而且糖分和脂肪含量极高,平时应尽量避免食用。
37、尤其是某些人造奶油做成的蛋糕中,含有对心脏有害的反式脂肪酸;油炸的肉类中则可能含有苯并芘等致癌物质,更应小心。
38、 他说,按照绿、黄、红的分类级别,多用绿色级别食物代替红色级别食物,才能健康地享受吃零食的乐趣。
39、 心。
40、 他说,按照绿、黄、红的分类级别,多用绿色级别食物代替红色级别食物,才能健康地享受吃零食的乐趣。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。